L'hiver semble se prolonger. Comment résister au froid ?

On est tous d’accord, il continue de faire bien froid malgré l'arrivée officielle du printemps. C'est comme si l'hiver se traînait à partir. Qu'à cela ne tienne ! Ca ne doit pas nous empêcher d’enfiler nos baskets et de mettre le nez dehors...
L'hiver semble se prolonger. Comment résister au froid ?-article-trail-belgique

Comment s'habiller?

Il suffit d’avoir le matériel adéquat dans nos placards pour la période hivernale.

C’est pour cela que j’ai mis en place ce petit guide visuel, pour éviter de passer des heures à se demander quoi enfiler avant de partir…

Black and White Human Process Infographic 4

 

Nous ressentons tous le froid différemment, mais cette illustration pourra au moins donner une bonne idée de base. Et le principe des trois couches reste le même pour tout le monde!

Théorie mise en pratique...

Je ne suis pas une fan de shopping, mais j’ai fait une exception et me suis prêtée au jeu pour l’occasion. Je suis allée faire un tour sur le site de Trakks pour dénicher une tenue adéquate!

 

+ Première couche:

  • Pour femmes: CRAFT Active comfort (lien)
  • Pour hommes: CRAFT Active comfort (lien)

+ Gilet sans manche:

  • Pour femmes: PATAGONIA Down Sweater (lien)
  • Pour hommes: NIKE Aeroloft (lien)

+ Vestes respirantes:

  • Pour femmes: CRAFT Breakaway (lien)
  • Pour hommes: NIKE Hypershield (lien)

+ Pantalon:

  • Pour femmes: CRAFT Pep (lien)
  • Pour hommes: ASICS Performance (lien)

+ Collants thermiques:

  • Pour femmes: ASICS Winter Tight (lien)
  • Pour hommes: NIKE Power Tech (lien)

+ Accessoires:

  • Bonnet: ASICS Beanie (lien)
  • Gants: CRAFT Thermal Gloves (lien)
  • Tours de cou: POLARWIND Thermal (lien)

Que ce soit pour hommes ou pour femmes, le choix ne manque pas. N’hésitez pas à aller faire un tour sur le site de Trakks s’il manque un élément à votre garde robe!

Autres petits conseils pour survivre

La majorité de la chaleur corporelle s’échappe par les extrémités: pieds, mains, tête. Il est donc recommandé de porter un bonnet et des gants pour limiter la perte de chaleur.

Et saviez-vous que pour le même entrainement, une sortie hivernale brûle entre 15 et 30% plus de graisses que la même sortie par temps chaud? Ceci étant dû à l’augmentation de la dépense énergétique pour lutter contre le froid.  Voilà de quoi motiver!

Avant la séance

Bien s’échauffer (de préférence à l’intérieur) avec une routine d’étirements actifs. Il est très important de ne pas se lancer dans une course à froid.

Commencer la session d’entrainement à un rythme un peu moins soutenu que d’habitude. L’échauffement est en effet encore plus primordial en hiver.

Pendant la séance

N’oubliez pas de bien vous hydrater, même si vous n’avez pas trop soif! Si vous êtes à court d’idée concernant les entraînements, j’ai une petite suggestion juste après!

Après la séance

Changez vous et prenez une douche aussi rapidement que possible.

Toujours bien s’étirer et s’hydrater. Aussi penser à réhydrater votre peau avec une crème ou un lait hydratant.

Une idée d'entraînement...

Pour limiter le temps des sorties, il faut être astucieux en terme d’entraînement. Nous voulons en effet passer le moins de temps possible dans le froid, tout en gardant comme objectif de se préparer au mieux pour la saison de courses à venir.

Dans ce cas là, une petite séance de fartlek peut être idéale! Le principe du fartlek étant que le coureur “joue” en mixant vitesse et temps d’effort.

Voici un petit exemple type de séance fartlek:

Yoga by the Beach Fitness Flyer 2

 

Mais bien sûr, la beauté du fartlek est que vous êtes libres d’adapter et varier les plaisir!

Et qui dit moins de temps passer à courir, dit plus de temps pour le gainage! Et oui, construire une bonne base en hiver implique aussi une grande partie consacrée au renforcement musculaire!

Alors plus d’excuses, profitez de ces dernières semaines d’hiver à fond pour consolider votre base!

Bon entraînement à tous !